1600 Kalorilik Zayıflatıcı Diyet

Bir Günde Alınması Gereken Yiyecek Miktarları

Et                               : 150 gram (5köfte kadar)

Yumurta                 : Yok

Peynir                      : 60 gram ( 2 kibrit kutusu kadar)

Süt veya Yoğurt  : 1 su bardağı

Ekmek                      : 6 ince dilim

Pişmiş Sebze         : 2 tabak

Çiğ Sebze                : İstenildiği kadar

Meyve                     : 5 porsiyon

Yağ                           : 3 tatlı kaşığı (yemeklerde kullanılır)

Yemeklerde ayçiçeği, mısırözü, pamuk veya soya yağı kullanılır..

Serbest Olan İçecekler

Açık çay, yağsız et suları, sirke (elma sirkesi), limon, salça, tuz ve suni tatlandırıcılar..

Yasak Olan Yiyecekler

Şeker, şekerli tatlılar, bal, reçel, pekmez, marmelat, şurup vb..

Hamur işleri, börek, çörek, pasta, kek, kurabiye, çikolata vb..

Yağda kızartmalar, kavrulmuş ve sos ilave edilmiş yiyecekler…

Bütün yağlı yiyecekler (yağlı et, kaymak, krema vb)

Sakatatlar, sucuk, pastırma, salam, sosis, çemen vb..

Hayvani ve katı yağlar, zeytinyağı..

Yumurta, zeytin..

Salamuralar..

Kuru yemişler..

Koyu çay kahve, kakao vb..

Alkollü içcekler, meşrubatlar..

Hazır gıdalar ve listede belirtilmemiş her türlü yiyecekler..

Bu Rejimde Örnek Yemek Listesi

Sabah : Şekersiz açık çay, 2 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 ince dilim ekmek, 1 porsiyon meyve..

Kuşluk : 1 porsiyon meyve..

Öğle : 3 tane ızgara köfte, 1 tabak sebze yemeği, 1 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 ince dilim ekmek, yarım su bardağı yoğurt, yağsız salata, 2 porsiyon meyve..

Akşam : 1 tabak sebze yemeği, 1 kase mercimek çorbası, 1 ince dilim ekmek, yarım su bardağı yoğurt, yağsız salata

Yatarken : 2 porsiyon meyve..

Bu diyeti uygularken “1 DİLİM EKMEK ” yenilmediği zamanlarda aşağıdaki yiyeceklerden “1 TANESİ” gösterilen miktarda yenebilir...

Mercimek Unu Çorba 1 kase

Buğday Unu Çorba 1 kase

Bezelye Unu Çorba 1 kase

Şehriye Çorbası 1 kase

Tarhana Çorbası 1 kase

Pirinç Pilavı 2 yemek kaşığı

Patlamış Mısır 1 su bardağı

Bulgur Pilavı 2 yemek kaşığı

Kuskus 2 yemek kaşığı

Makarna 2 yemek kaşığı

Erişte 2 yemek kaşığı yufka böreği 2 kibrit kutusu

Patates 1 küçük boy

Kestane 2 orta boy

Yemek Listesindeki Meyvelerin “1 PORSİYON”  Miktarı

Elma 1 küçük boy

Muz  1 küçük boy

Kayısı 3 tane

Taze incir 1 tane

Kiraz 12 tane

Greyfurt yarım

Portakal 1 orta boy

Limon 1 orta boy

Mandalina 1 adet

Üzüm 15 tane

Kırmızı erik 5 tane

Yeşil erik 10 tane

Çilek 12 tane

Şeftali 1 orta boy

Armut 1 orta boy

Ayva Orta boyun 4 te biri

Nar Küçük boyun yarısı

Kavun 1 ince dilim

Vişne 14 tane

Greyfurt Suyu 1 çay bardağı

Üzüm Suyu Yarım çay bardağı

Vişne Suyu 1 çay bardağı

Elma Suyu 1 çay bardağı

Nar Suyu 1 çay bardağı

Portakal Suyu 1 çay bardağı

Hurma 5 tane

Kuru Üzüm 1 yemek kaşığı

Kuru Erik 5 tane

Kuru Kayısı 4 tane

Kuru İncieür 1 tane

Karpuz 1 ince dilim

Sağlıklı Günler Dilerim

Nihals~~