1600 Kalorilik Zayıflatıcı Diyet

Bir Günde Alınması Gereken Yiyecek Miktarları
Et : 150 gram (5köfte kadar)
Yumurta : Yok
Peynir : 60 gram ( 2 kibrit kutusu kadar)
Süt veya Yoğurt : 1 su bardağı
Ekmek : 6 ince dilim
Pişmiş Sebze : 2 tabak
Çiğ Sebze : İstenildiği kadar
Meyve : 5 porsiyon
Yağ : 3 tatlı kaşığı (yemeklerde kullanılır)
Yemeklerde ayçiçeği, mısırözü, pamuk veya soya yağı kullanılır..
Serbest Olan İçecekler
Açık çay, yağsız et suları, sirke (elma sirkesi), limon, salça, tuz ve suni tatlandırıcılar..
Yasak Olan Yiyecekler
Şeker, şekerli tatlılar, bal, reçel, pekmez, marmelat, şurup vb..
Hamur işleri, börek, çörek, pasta, kek, kurabiye, çikolata vb..
Yağda kızartmalar, kavrulmuş ve sos ilave edilmiş yiyecekler…
Bütün yağlı yiyecekler (yağlı et, kaymak, krema vb)
Sakatatlar, sucuk, pastırma, salam, sosis, çemen vb..
Hayvani ve katı yağlar, zeytinyağı..
Yumurta, zeytin..
Salamuralar..
Kuru yemişler..
Koyu çay kahve, kakao vb..
Alkollü içcekler, meşrubatlar..
Hazır gıdalar ve listede belirtilmemiş her türlü yiyecekler..
Bu Rejimde Örnek Yemek Listesi
Sabah : Şekersiz açık çay, 2 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 ince dilim ekmek, 1 porsiyon meyve..
Kuşluk : 1 porsiyon meyve..
Öğle : 3 tane ızgara köfte, 1 tabak sebze yemeği, 1 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 ince dilim ekmek, yarım su bardağı yoğurt, yağsız salata, 2 porsiyon meyve..
Akşam : 1 tabak sebze yemeği, 1 kase mercimek çorbası, 1 ince dilim ekmek, yarım su bardağı yoğurt, yağsız salata
Yatarken : 2 porsiyon meyve..
Bu diyeti uygularken “1 DİLİM EKMEK ” yenilmediği zamanlarda aşağıdaki yiyeceklerden “1 TANESİ” gösterilen miktarda yenebilir...
Mercimek Unu Çorba 1 kase
Buğday Unu Çorba 1 kase
Bezelye Unu Çorba 1 kase
Şehriye Çorbası 1 kase
Tarhana Çorbası 1 kase
Pirinç Pilavı 2 yemek kaşığı
Patlamış Mısır 1 su bardağı
Bulgur Pilavı 2 yemek kaşığı
Kuskus 2 yemek kaşığı
Makarna 2 yemek kaşığı
Erişte 2 yemek kaşığı yufka böreği 2 kibrit kutusu
Patates 1 küçük boy
Kestane 2 orta boy
Yemek Listesindeki Meyvelerin “1 PORSİYON” Miktarı
Elma 1 küçük boy
Muz 1 küçük boy
Kayısı 3 tane
Taze incir 1 tane
Kiraz 12 tane
Greyfurt yarım
Portakal 1 orta boy
Limon 1 orta boy
Mandalina 1 adet
Üzüm 15 tane
Kırmızı erik 5 tane
Yeşil erik 10 tane
Çilek 12 tane
Şeftali 1 orta boy
Armut 1 orta boy
Ayva Orta boyun 4 te biri
Nar Küçük boyun yarısı
Kavun 1 ince dilim
Vişne 14 tane
Greyfurt Suyu 1 çay bardağı
Üzüm Suyu Yarım çay bardağı
Vişne Suyu 1 çay bardağı
Elma Suyu 1 çay bardağı
Nar Suyu 1 çay bardağı
Portakal Suyu 1 çay bardağı
Hurma 5 tane
Kuru Üzüm 1 yemek kaşığı
Kuru Erik 5 tane
Kuru Kayısı 4 tane
Kuru İncieür 1 tane
Karpuz 1 ince dilim
Sağlıklı Günler Dilerim
Nihals~~