1 Haftalık Sıkı Rejim

PAZARTESİ

Kahvaltı 2 tane kepekli bisküvi ( veya 2 galeta). Şekersiz çay, kahve, ıhlamur serbest..

Öğle:, 1 haşlanmış patates. Salata, marul serbest.

16’da 2 tane kepekli bisküvi (veya 2 galeta). Şekersiz çay, kahve, ıhlamur serbest.

20’de 1 haşlanmış patates. Salata veya marul serbest.

SALI

Kahvaltı 40 gram kepek veya çavdar ekmeği. Şekersiz çay, kahve, ıhlamur serbest.

Öğle: 2 tane kepekli bisküvi, 250 gram yoğurt, 1 su bardağı meyve suyu.

Akşam: 1 katı veya rafadan yumurta, 2 tane kepekli bisküvi. Salata veya marul serbest.

ÇARŞAMBA

Kahvaltı: 2 tane elma (veya 2 tane şeftali veya 250’gram karpuz veya 250 gram kavun Şekersiz çay serbest.

Öğle: Kahvaltının aynı.

16’da: 2 tane kepekli bisküvi, 50 gram beyaz peynir.

20’de: Kahvaltının aynı

PERŞEMBE 

Kahvaltı: 40 gram kepek veya çavdar ekmeği, veya 5 tane kepekli bisküvi. Şekerşiz çay, kahve serbest.

Öğle: 2 galeta, 200 gram biftek (veya 4 ızgara köfte). Salata serbest. 200 gram elma ( veya aynı miktarda portakal, karpuz, kavun).

16’da: 2 galeta, 50 gram beyaz veya kaşar peynir. Şekersiz çay veya kahve serbest.

20’de: 2 galeta, 4 domates (veya .1 haşlanmış patates), 250 gram
meyve.

CUMA

Kahvaltı: 2 galeta, 50 gram-beyaz peynir (veya 250 gram şekersiz süt).

Öğle: 2 galeta, ı tabak az yağda pişmiş pırasa (veya ıspanak, kabak, taze fasulye).

16’da: 2 galeta. Şekersiz ‘çay serbest.

20’de: 2 galeta, 250-gram yoğurt, 2 elma (veya portakal).

CUMARTESİ

Kahvaltı: 40 gram kepek veya çavdar ekmeği, 50 gram beyaz peynir, Şekersiz çay, kahve serbest.
‘
Öğle: 10 gram yağla pişirilmiş 50 gram pirinç pilavı, .1 elma (veya portakal veya 150 gram karpuz, kavun). Salata serbest.

16’da: 2 galeta.Şekersiz çay, kahve, ıhlamur serbest.

20’de: 2 galeta, 2 katı veya rafadan yumurta. Salata serbest.

PAZAR

Kahvaltı: 40 gram kepek veya çavdar ekmeği. Şekersiz çay, kahve, ıhlamur serbest.

Öğle: 2 kepekli bisküvi, ,250 gram yoğurt, 1 su bardağı meyve suyu.

Akşam: 1 yumurta (katı veya rafadan), 2 kepekli bisküvi. Salata serbest.

Bu rejim günlerin yeri değiştirilerak 1 ay uygulanabilir.

Nihals~~