14 Günlük Rejim

1. GÜN
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, yarım meyve .. Şekersiz çay serbest.

Öğle: Soğuk, yağsız tavuk veya sığır eti serbest. ı domates, şekersiz çay serbest.
Akşam: 1 balık, 1 dilim kızarmış ekmek. Salata ve şekersiz çay serbest.

2.GÜN
Sabah: Yarım meyve, i dilim kızarmış ekmek. Şekersiz çay serbest.
Öğle: Yağsız ızgara et serbest. ı domates, 2 zeytin.
Akşam: Meyve ve şekersiz çay serbest.

3.GÜN
Sabah: Meyve’ ve şekersiz çay serbest. 1 dilim kızarmış ekmek.
Öğle: Haşlanmış balık, salata. Şekersiz çay serbest.
Akşam: Izgara et serbest, 1 domates. Şekersiz çay serbest.

4.GÜN
Sabah: Meyve ve şekersiz çay serbest. ı dilim kızarmış ekmek.
Öğle: Katı 2 yumurta,1 tabak taze fasulye, 1 dilim. kızarmış ekmnek. Şekersiz çay serbest.
Akşam: Yağsız kızarmış tavuk, haşlanmış ıspanak. Şekersiz çay serbest.

5. GÜN
Sabah: Meyve, 1 dilim kızarmış ekmek. Şekersiz çay serbest.

6. GÜN
Sabah: Meyve, 1 dilim kızarmış ekmek. Şekersiz çay serbest.
Öğle: Meyve ve şekersiz çay serbest.
Akşam: -lzgara et (veya tavuk, hindi), meyve. Şekersiz çay serbest.

7. GÜN
Sabah: Meyve, 1 dilim kızarmış ekmek. Şekersiz çay serbest.
Öğle: Yağsız ızgara et, domates, meyve. Şekersiz çay serbest.
Akşam: Yağsız ızgara et, 1 dilim kızarmış ekmek, salata. Şekersiz çay serbest.

8. GÜN
Sabah: Meyve, 1 dilim kızarmış ekmek. Şekersiz çay serbest.
Öğle: Yağsız ızgara et, domates. Şekersiz çay serbest.
Akşam: Balık, salata, 1 dilim kızarmış ekmek. Şekersiz çay .serbest.

9. GÜN
Sabah: Meyve, 1 dilim kızarmış ekmek. Şekersiz çay serbest.
Öğle: Yağsız ızgara et, domates, 1 dilim kızarmış ekmek. Şekersiz çay serbest.
Akşam: Meyve ve şekersiz çay serbest.

10. GÜN
Sabah: Meyve, 1 dilim kızarmış ekmek. Şekersiz çay serbest.
Öğle: Başlama balık, meyve. Şekersiz çay serbest.
Akşam: Yağsız başlama et, salata. Şekersiz çay -serbest

11. GÜN
Sabah: Meyve, 1 dilim kızarmış ekmek. Şekersiz çay serbest.
Öğle: 2 katı haşlanmış yumurta, tuzsuz taze peynir, taze fasulye. Şekersiz çay serbest. ‘
Akşam: Haşlama tavuk, haşlama ıspanak. Şekersiz çay serbest.

12. GÜN
Sabah: Yarım greyfurt, 1 dilim kızarmış’ ekmek. Şekersiz çay
Öğle: Tuzsuz beyaz peynir, haşlama ıspanak, 1 dilim kızarmış ekmek. Şekersiz çay serbest
Akşam: Izgara veya. ha şl ama balık” taze sebze, 1 dilim kızarmış ekmek. Şekersiz çay serbest.

13.GÜN
Sabah: Meyve, 1 dilim kızarmış ekmek. Şekersiz çay serbest.
Öğle: Meyve ve şekersiz çay serbest. . ,
Akşam: Kızarmış et, meyve. Şekersiz çay serbest.

14. GÜN
Sabah: Yarım’ greyfurt, 1 dilim kızarmış ekmek. Şekersiz çay serbest.
Öğle.: Yağsız tavuk, domates, havuç. Şekersiz çay serbest.
Akşam: Yağsız ızgara et, domates, yeşil salatalık. Şekersiz çay serbest.

NOT:
Bu rejimde miktar belirtilmeyen yiyecekler 1 porsiyondur. “Serbest” olanlar ise istenildiği kadar demektir.

REJİM YAPARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR
-Susadıkça, “su” içiniz. Günde en az 6 bardak su içmek gerekir.
-İstediğiniz kadar maden suyu veya sodası içebilirsiniz.
-İstediğiniz kadar “şekersiz” çay veya kahve içebilirsiniz.
-Meşrubat (gazoz vb.): içmeyiniz.
REJİMİ BOZMAMAK İÇİN NELER YAPlLIR?
-Her gün “ılık duş” alınız.
-Her öğünden önce 2 bardak şekersiz çay içiniz.
-Öğünler arasında karnınız çok acıkacak olursa, “yağsız tuzlu et suyu” içiniz.

İdeal kilonuza kavuşmanız dileğiyle…

Nihals~~